Del latín exercitium. El ejercicio es la acción de ejercitarse, ejercer o ejercitar una o varias partes del cuerpo. Es el conjunto de movimientos que se realiza con el cuerpo con el fin de mejorar la salud física tanto interna como externa.
Los ejercicios pueden ser de dos tipos: aeróbicos y anaeróbicos, ambos ofrecen grandes beneficios a la salud y ayudan a diminuir y/o mantener el peso corporal.
Lo recomendado es hacer una combinación de estos para que el trabajo satisfaga completamente el organismo, ya que combinados logran trabajar el corazón y el sistema circulatorio.
Tipos de ejercicios
Ejercicios aeróbicos
También se conoce como ejercicio cardiovascular. Con este tipo de ejercicio el deportista mejora el consumo de oxigeno y al mismo tiempo se logra contribuir con el bienestar del sistema cardiovascular. Ejemplo: caminar, ciclismo, salir de excursión, correr, jugar tenis, etc.
Con este ejercicio se trabaja la capacidad pulmonar y la resistencia.
Aeróbico quiere decir con el oxígeno, por lo tanto es el uso que le da el metabolismo del cuerpo al oxígeno. Las mayorías de los ejercicios pertenecen a este tipo, donde se realizan rutinas con intensidad entre el 50 y el 80 pro ciento del ritmo cardíaco.
Ventajas de practicar ejercicios aeróbicos
- Mejora la salud mental.
- Ayuda a perder y/o mantener el peso.
- Aumenta la cantidad de glóbulos rojos.
- Fortalece el corazón.
- Previene ante enfermedades como la hipertensión, diabetes, atraque cardíacos, cáncer, etc.
- Mejora el sistema inmune.
- Disminuye la hipertensión.
- Aumenta la resistencia.
Actividades aeróbicas
-
Actividades aeróbicas Baile.
- Tenis.
- Esquí de fondo.
- Aeróbic.
- Caminar a buen ritmo.
- Ciclismo.
- Natación.
- Patinaje.
Tipos de ejercicios aeróbicos
- Ejercicios de bajo impacto:
Son ejercicios leves con los cuales se evitan las lesiones en los huesos y músculos, y al mismo tiempo se evita padecer de enfermedades coronarias. Algunos de estos ejercicios son:
-Caminar.
-Escalar.
-Nadar.
-Subir escaleras.
-Remar.
- Ejercicios de alto impacto:
Se trata de aquellos ejercicios fuertes que suelen recomendarse solo para aquellas personas expertas y acostumbradas a los ejercicios, ya que de lo contrario puede afectar los músculos y huesos débiles. Algunos de estos ejercicios son:
-Jugar squash.
-Correr.
-Practicar tenis.
-Bailar.
Ejercicios anaeróbicos
Se trata de los ejercicios que logran aumentar la masa muscular y contribuye con la potencia. Estos ejercicios logran fortalecer los músculos, principalmente aquellos ejercicios de poca duración y de intensidad alta, los cuales no duran más de dos minutos.
Al practicar estos ejercicios de una forma intensa y breve se está obligando al corazón a que bombee la sangre lo más rápido posible en este corto tiempo, logrando así fortalecer el sistema circulatorio.
Ejemplo de este tipo de ejercicio es levantar pesas, ya que al ejercer cierta fuerza se hace una resistencia a la contracción muscular. Todos los ejercicios con peso y de resistencia se catalogan como anaeróbicos.
Al realizar estos ejercicios de forma correcta, donde se logre trabajar el músculo, se logrará mejorar la salud y el bienestar de la persona, proporcionando diversas ventajas.
Ventajas de los ejercicios anaeróbicos
-
Ventajas de los ejercicios anaeróbicos Proporciona resistencia y dureza al hueso.
- Influye en los tendones, músculos y ligamentos aumentando su dureza, fuerza y resistencia.
- Mejora las articulaciones.
- Disminuye las probabilidades de heridas a causa de músculos débiles.
- Contribuye con la salud cardíaca.
- Aumenta el colesterol bueno o HDL.
- Disminuye el peso corporal.
- Aumenta el equilibrio y la coordinación.
- Disminuye el riesgo de padecer osteoporosis.
Actividades anaeróbicas
-
Actividades anaeróbicas Gimnasia artística.
- Levantamiento de pesas.
- Abdominales.
- Carreras cortas a gran escala.
- Fútbol.
Ejercicios de flexibilidad
Se trata de los ejercicios con los cuales se mantiene la buena elasticidad de los músculos, o sea al ejercitar, los músculos no se acortarán o perderán esta elasticidad. P
ersonas con músculos débiles corren el riego de lesionarse fácilmente, del mismo modo se tornarán más rígidos y será mucho más difícil de mover las articulaciones. Ejemplo de estos ejercicios son los pilates, el yoga y el tai chi.
Se realiza iniciando en un estado donde se ha de relajar el cuerpo al máximo, y luego se pasa al estiramiento de las extremidades superiores e inferiores, empleando para ellos diversas posiciones y ayudándose de música como medio de relajación.
Estos ejercicios se realizan en un lapso de tiempo no menos de 20 minutos, y al mismo tiempo se recomienda mantener el control de la respiración para poder obtener los beneficios al practicarlo.
Ventajas de los ejercicios de flexibilidad
- Aumenta la fuerza.
- Incrementa la flexibilidad en diversas zonas del cuerpo.
- Contribuye con la postura del cuerpo y con el equilibrio.
- Mejora la circulación.
Tipos de ejercicios acorde al volumen de la masa muscular:
Ejercicios locales
Refiere a los ejercicios donde el deportista no utiliza más del 33 por ciento de su masa muscular.
Ejercicios globales
Se incluyen todos los ejercicios donde se utiliza el 50 por ciento de masa muscular como mínimo.
Ejercicios regionales
Se trata de ejercicios donde se utiliza de un 33 a un 50 por ciento de masa muscular.
Tipos de ejercicios según el tipo de contracción
Ejercicios concéntricos
Se trata de los ejercicios donde la métrica se hace hacia el centro del músculo al momento de realizar un cambio.
Ejercicios excéntricos
A comparación de los anteriores, se realiza el cambio en dirección a los extremos del músculo.