Tipos de flexibilidad

Se conoce como flexibilidad a la capacidad que presenta un músculo o los músculos a la hora de ejecutar un estiramiento sin llegar a lesionarse.

La palabra alude a la capacidad que presenta un ser vivo u objeto de poder doblarse o ser doblado con facilidad.

Así mismo refiere a la condición que presenta un objeto para poder ser plegado según la voluntad de la persona, y para poder adaptarse a ciertos cambios dadas determinadas circunstancias.

Factores internos y externos que influyen en la flexibilidad:

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  Cansancio.

• Movilidad de cada articulación.

• Sedentarismo.

• Elasticidad de los músculos.

• Falta de actividad.

• Herencia.

• Fuerza de los músculos agonistas.

• La edad y el sexo.

• La coordinación de los movimiento.

Clases de flexibilidad

• Estática: refiere a la amplitud de movimiento sin cambiar la posición del cuerpo, o sea, se efectúa desde una posición fija.

• Dinámica: es la amplitud de los movimientos que se realiza desplazando el cuerpo.

Tipos de flexibilidad

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Flexibilidad en estado estático pasivo

Se trata del estiramiento que realiza el músculo sin producir dolor o sensación no grata, donde este se va estirando lentamente hasta un máximo determinado. Es el tipo de flexibilidad que más se suele realizar y el que suele ofrecer más beneficios atendiendo a la sencillez de su realización y al reducido riesgo que conllevar su ejecución.

Para llevar a cabo un estiramiento pasivo la persona debe tomar una posición determinada y deberá mantenerla ayudándose de otra parte del cuerpo, de un aparato o de otra persona.

Formas utilizadas para estirar el músculo

• Con ayuda de la gravedad.

• Con ayuda de una persona.

• Con ayuda de la musculatura propia.

• Con ayuda de un material.

En el tiempo de la elongación del o de los músculos no se registra ninguna aceleración o interrupción.

Tipos de flexibilidad pasiva

• Flexibilidad pasiva dinámica: el rango de movimiento en la actividad se realiza cuando se aplica un fuerza externa.

• Flexibilidad pasiva estática.

Flexibilidad estático activo

Se trata de superar el nivel máximo de flexibilidad estático pasivo, donde en este se comienza a trabajar el músculo generándose un poco de dolor. Su realización necesita de una concentración y un esfuerzo mucho mayor.

Se realiza estirando el músculo hasta su tope máximo, y luego con una contracción isométrica se debe tratar de recuperar la posición inicial en un lapso de tiempo de segundos, sin disminuir la fuerza, para así conseguir un tope nuevo de elongación.

Con este tipo de flexibilidad se llega a trabajar una articulación en específico, dejando las demás en reposos.

Ventajas de la flexibilidad estático activo

• Es sencilla de ejecutar.

• Logra mejorar la hipertonía muscular.

• Ofrece excelentes resultados en su relación dificultad, tiempo.

• La fuerza de los músculos son trabajados de forma ligera.

Tipos de flexibilidad activa

• Flexibilidad activa dinámica: se produce un rango de movimiento en contracción muscular rápida y fuerte.

• Flexibilidad activa estática: el rango de los movimientos muscular se realiza de una forma rápida y a la vez controlada.

Flexibilidad FNP

Por sus siglas se conoce como Facilitación Neuromuscular Propioceptiva. Con este tipo de flexibilidad el músculo se llega a estirar de forma extrema, siendo de gran exigencia y dificultad su realización.

Una vez alcanzado el máximo estiramiento se debe de realizar una contracción de igual magnitud para así retornar a la postura original. Una vez se haya relajado el músculo se podrá proseguir con la elongación de este.

Flexibilidad atendiendo a método balístico

Este tipo de flexibilidad es el más arriesgado, ya que la persona utiliza sus fuerzas internas para llevar a cabo un determinado movimiento. Al realizar estas fuerzas las articulación alcanza el nivel máximo en que esta se puede estirar.

Los estiramientos se realizan en un lapso de tiempo muy corto, por lo tanto la elongación nueva nunca se llega a adaptar. Ahora bien se llegan a forzar las áreas de la articulación que son poco flexibles.

Flexibilidad general

Se trata de la capacidad de mover las articulaciones en su totalidad al realizar diferentes movimientos en gran amplitud.

Flexibilidad anatómica

Refiere a la capacidad de la distensión de los ligamentos y músculos del cuerpo.

Flexibilidad especial

Es la capacidad de movilidad a máxima amplitud de las articulaciones y músculos del cuerpo.